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Siga este plan para que su funcionamiento fuera con el pie derecho. El plan de formación que sigue está diseñado para conseguir que el punto donde se puede correr 30 minutos (aproximadamente 2 millas) a un ritmo relajado lento. Es un programa simple y progresiva que comienza con más caminar que correr, y poco a poco se convierte en más correr que caminar. Usted puede darse de baja en cualquier momento. O usted puede decidir que quiere hacer más, en cuyo caso puede consultar los muchos programas de capacitación ofrecidos por nuestra herramienta en línea SmartCoach. No se deje intimidar por estos programas. Los primeros 2 millas son las más difíciles que tendrá que ejecutar. Una vez que han llegado a este nivel de condición física, es relativamente fácil de hacer más. Usted simplemente tiene que el presupuesto de la época, y ser paciente y disciplinado en su formación. Aquí hay cuatro puntos clave a tener en cuenta antes de comenzar el programa de 8 semanas. 1. Si usted tiene más de 40, no acostumbrado a cualquier ejercicio, o de más de 20 libras de sobrepeso, consulte con su médico. A menos que tenga un riesgo de salud conocido, su médico probablemente le animo a iniciar un programa de carrera a pie, pero siempre es aconsejable consultar. 2. Programe sus entrenamientos. Usted no va a encontrar tiempo para ellos a menos que haga tiempo para ellos. Póngalos en su PDA, ordenador, planificador cita diaria, en el frente de su refrigerador, o dondequiera que usted mantenga su horario. 3. Esperar días malos. Todo el mundo los tiene, pero pasa rápidamente, y el próximo entrenamiento es a menudo mejor que la anterior. Así que seguir con el programa. 4. No se apresure. En el mundo del fitness, corriendo conduce a lesiones y el desaliento. Sea paciente, y vaya lento. El objetivo es llegar a los 30 minutos de carrera continua, no establecer ningún registro para llegar allí.